Natuurlik, om betrokke te raak by gereelde oefeninge en oefensessies is groot, maar as jy nie die regte kos gebruik nie, kan die oomblik van verrassing en teleurstelling plaasvind waarom daar geen langverwagte resultate is nie. Wie weet nie dat na 'n goeie oefensessie in die gimnasium dikwels honger het nie. Dit blyk dat dit moontlik is om dit vinnig en maklik ontslae te raak, terwyl dit die maag steek en nie die hele oefensessie begin nie.
Eerstens, as iemand eers na oefensessie gegaan het (of begin oefeninge by die huis doen), moet hy nie verwag dat die resultate oornag sal kom nie. Versterking en verbetering van gesondheid is nie wat in een nag gebeur nie. Daarbenewens is daar ander nuanses wat u moet weet dat die klasse nie tevergeefs is nie.1. handjievol neute
Dit is 'n groot en vinnige manier om die liggaam te versadig met proteïene en nuttige vette na opleiding. En die hele sjarme is dat jy moere kan kies om te proe van cashewnooie, amandels, braziliese neute, ens. En as iemand nie kan besluit wat presies hy wil nie, hoekom probeer jy nie die mengsel van neute nie
2. Proteïen-cocktail en piesang
Na die opleiding sal dit mooi wees "refrein" koolhidrate vir vinnige energie herstel. In plaas van Sandwicher of Chips-pakket, is dit beter om 'n piesang en proteïen-cocktail te neem. Die piesang sal die nodige energie gee, en die proteïen-cocktail sal help om die spiere te verhoog en te herstel.3. Proteïenbalk
Proteïenstawe is verskillende geure en vorms. Maar hulle bevat almal klein suiker en baie proteïen, sowel as redelik lekker. Byvoorbeeld, hoekom kies nie 'n kroeg met aarbei smaak, sjokolade en munt nie.
4. Grondboontjiebotter op ryskoekies
Jy kan dink dat daar 'n mooi droë snack sal wees, duidelik onvanpas na 'n harde oefensessie. Maar grondboontjiebotter op ryskoekies is baie nuttig vir gesondheid en bevat proteïen en koolhidrate wat na opleiding benodig sal word. En ek wil iets soet hê, jy kan 'n bietjie heuning 'n bietjie byvoeg.5. Tuna en Piet
Niemand sal argumenteer dat tuna lekker is nie. Maar jy kan dit selfs lekkerder maak (en geriefliker as 'n snack). Ons meng die vis van die blik met 'n klein aantal afgeroomde mayonnaise en sit dit alles in pitu (of lavash). Tuna is baie ryk aan proteïene, wat perfek vir spiere sal wees, en pita sal energie verskaf wat effens moegheid sal verwyder.
6. Hummus en Lavash
Hummus en Lavash - die droom van alle geliefdes van gesondheid. Dit is so lekker dat jy selfs al die voordele vir gesondheid wat hierdie kos bied, vergeet. Hummus is gemaak van kikkererwten, wat 'n uitstekende bron van proteïen is. En saam met die voetspoel of turf van volgraanmeel, dit is die perfekte kombinasie.7. Griekse jogurt
Hierdie suiwelproduk het 'n lae suikerinhoud en koolhidrate is die perfekte energieheffing na opleiding. Griekse jogurt is eenvoudig vol met voedingstowwe en proteïen, dus kan dit vir almal aanbeveel word na opleiding.