Die verandering van die dieet lei dikwels tot die voorkoms van 'n konstante gevoel van honger en dit is belangrik om te leer hoe om dit te hanteer, want as dit nie betyds gedoen word nie, is daar 'n risiko om te breek, terug te keer na die gewone spyskaart.
Wat is honger?
Voordat jy probeer om ontslae te raak van die konstante gevoel van honger, is dit belangrik om uit te vind waarom so 'n gevoel verskyn. Spesiale hormone is verantwoordelik vir sy voorkoms, waaronder gretien en leptien die belangrikste is. Grejn gee die brein seine dat iets geëet moet word, terwyl leptin, integendeel, seine oor versadiging stuur. Situasies is redelik algemeen wanneer sulke hormone oormatig geaktiveer word in die menslike liggaam of omgekeerd word onderdruk. As gevolg hiervan hou die liggaam op om normaalweg op te tree.Meer kos
Baie in hul begeerte om van die oortollige gewig ontslae te raak of hul liggaam in die huidige toestand te handhaaf, hul kos te weier, om dieetprodukte te verkies. Gevolglik ontvang die liggaam nie 'n voldoende aantal kalorieë nie, 'n persoon ervaar 'n gevoel van honger.
Hoë proteïenprodukte
Vinnig bevredig en moenie ooreet nie, help proteïen. As u sulke produkte soveel as moontlik in die dieet betree, kan u die hoeveelheid gedeelte verminder en terselfdertyd sal dit die gedagtes van die gevoel van honger volkome hanteer. Minder gedeelte word minder kalorieë verteer, en geleidelik oorgewig sal verlaat.Nuttige vesel
Die vesel self word nie in die menslike liggaam geabsorbeer nie, maar dit is nodig. Die grootste voordeel van sy voordeel is die vinnige vulling van die maag, wat lei tot die voorkoms van 'n gevoel van versadiging. In geval van fermentasie in die dunderm, dra die vesel by tot die produksie van vetsure, wat bydra tot die voorkoms van 'n gevoel van versadiging. Wanneer dit in die rantsoen van produkte van ryk vesel bekendgestel word, verhoog die gevoel van versadiging met byna 'n derde.
Voorkeur vir vaste kos
Daar is 'n aansienlike hoeveelheid diëte, volgens watter vloeibare produkte word aanbeveel. Dit is selfs deur navorsing bevestig. Die gevoel van honger is vinniger tevrede met vaste kos, dit verg meer ruimte in die maag. Sulke kos moet kou, wat ook help om die honger te blus.Baie water
Vir 'n rukkie voor etes word dit aanbeveel om water te drink. Studies het getoon dat dit moontlik is om die grootte van die gedeelte te verminder en terselfdertyd tevrede kan wees as daar 'n paar waterbril voor etes is.
Snack appels
Tydens gewigsverlies word dit dikwels aanbeveel om meer appels te eet. Eerstens moet daarop gelet word dat hierdie produk in 'n groot hoeveelheid vesel bevat, wat reeds genoem is. Daarbenewens is fruktose teenwoordig in appels, wat help om die glikogeen van die lewer te verhoog, met 'n afname waarin 'n persoon 'n gevoel van honger begin voel.Stadig en gefokus
Baie raak gewoond aan die eet van 'n TV of met vriende, kollegas wanneer jy kan slaag en gesels. So 'n gewoonte word as baie skadelik beskou. Aangesien die brein afgelei moet word, en dit nie altyd die seine verstaan oor versadiging nie. Om nie te oordra nie, is dit nodig om stadig te eet, en op dieselfde tyd op kos konsentreer.
Fisiese oefening
Gereelde vragte help om die aktiwiteit van die areas van die menslike brein te verminder, wat verantwoordelik is vir die verslawing van voedsel, en dus met hul hulp kan jy die begeerte om te eet, kan verminder. Baie het opgemerk dat die gevoel van honger meestal ontstaan wanneer 'n mens verveeld is. Sodat dit nie gebeur nie, moet jy 'n manier vind om te lei, byvoorbeeld, gaan stap, huiswerk spandeer, ens.