Inflammasie is deel van die reaksie van die liggaam se immuunstelsel op skade of patogene prikkelbaarheid. Dit kan in sommige gevalle nuttig wees, maar soms kan inflammasie langer duur as wat nodig is, wat meer skade as goed veroorsaak.
'N Aantal faktore, soos stres en 'n lae vlak van aktiwiteit, kan inflammasieprobleme aansienlik vererger. Daarom is dit die moeite werd om te weet hoe om hierdie verskynsel met natuurlike middels te hanteer (en presies, kos).
1. Yagoda
Moet nooit bessies onderskat weens hul klein grootte nie, aangesien dit vol vesel, vitamiene en minerale is. Met inflammasie, aarbeie, frambose, swartbessie en bloubessies is die beste pas (jy kan egter iets in jou eie smaak kies).Bessies word verryk met antioksidante genaamd Anthociana. Hierdie verbindings het anti-inflammatoriese effekte wat die risiko van siekte kan verminder. Ten einde die immuunstelsel behoorlik te funksioneer, moet die organisme natuurlike moordenaarselle produseer, ook genoem NK-selle.
2. Vetvis
Soos u weet, is die vetterige vis 'n uitstekende bron van proteïen en volledige omega-3-vetsure EPA en DHA. Dit is uiters nuttig vir die liggaamsverbinding is in alle visse, maar die volgende tipes sal die beste wees - salm, haring, sardientjies, makreel, ansjovis.
EPA en DHA verminder inflammasie, wat kan lei tot metaboliese sindroom, hartsiektes, diabetes en niersiekte. Die liggaam absorbeer hierdie vetsure en verwerk hulle in verbindings, wat oplosmiddels en proteïene genoem word.
3. Donker sjokolade
Wie het gesê dat soet nie kan baat vind nie. Heerlike, ryk en versadigde donker sjokolade bevat antioksidante wat inflammasie verminder. Flense wat daarin vervat is, bied anti-inflammatoriese eienskappe van sjokolade, en ondersteun ook die gesondheid van endotheel selle wat van binne af bedek word. Donker sjokolade kan die risiko van die siekte verminder en die liggaam "in tonus" handhaaf.4. Tamaties
Tamaties is 'n ware pakket van voedingstowwe. Hulle is heeltemal volledige vitamien C, kalium en loskoop - antioksidant met indrukwekkende anti-inflammatoriese eienskappe. Lisopien kan veral nuttig wees om inflammasie met verskillende soorte kanker te verminder. Interessant genoeg kan die voorbereiding van tamaties op olyfolie die hoeveelheid alkohol wat deur die organisme geabsorbeer word, verhoog.
5. Kurkuma
Die speserye met 'n sterk "aardse" smaak word in kerrie en ander Indiese geregte gebruik, en het ook antibakteriese eienskappe. In Kurkum is daar 'n kragtige anti-inflammatoriese verbinding van kurkumin, dus hierdie speserye is effektief wanneer ontsteking in artritis, diabetes en ander siektes verminder word. Ook redelik effektief sal bymiddels met curcumina wees.6. Druiwe
Druiwe is ryk aan antosianans wat help om inflammasie te verminder. Hierdie bessie help ook vir siektes van die hart, diabetes, vetsug, Alzheimer se siekte en oortredings van oortredings. Daarbenewens is dit die beste bron van resveratrol, 'n ander verbinding met 'n beduidende gesondheidsvoordeel.
7. Eerste draai olyfolie
Ryk aan monon-versadigde vette en wat die hoofproduk van die dieet in die Middellandse See-lande is, is die eerste draai-olyfolie een van die nuttigste vette wat gebruik kan word. Dit bied in die besonder talle gesondheidsvoordele, wat die risiko van hartsiektes, breinkanker en ander ernstige siektes verminder. Die effek van oleokantale, antioksidant teenwoordig in olyfolie, vergelyk met kragtige anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen. Dit is die moeite werd om te onthou dat jy nie olyfolie moet kies nie.