Los ataques de pánico son una mansión entre los tipos más diferentes de neurosis y suceden con mayor frecuencia de jóvenes completamente sanos. Son como una migraña, ya sea allí, o no lo son. La arma principal del ataque de pánico es repentino. Pero puedes deshacerte de ella de una vez por todas.
avalancha
El término "ataque de pánico" apareció hace poco más de 20 años, antes de que estos estados fueran llamados una crisis vegetativa emocional. El ataque de un miedo animal incontrolado se produce repentinamente y cómo se intensifica la avalancha durante los primeros minutos hasta que alcanza su pico, luego va a la decadencia. El estado de incomodidad corporal y emocionalmente puede durar aproximadamente una hora, pero generalmente no más de 15 minutos. 15 minutos infernales.
Círculo vicioso
Durante el ataque, el fracaso va inmediatamente en dos sistemas: nervioso y vascular. Y si el miedo y la ansiedad (incluso repentinos) podemos darnos cuenta y tomarlo para reconocer y darnos cuenta de que la insuficiencia cardíaca no es tan fácil. Una de las opciones más comunes para la disfunción vegetativa con ataques de pánico, por el tipo de crisis cardiovascular, cuando hay incomodidad en el campo del corazón o el latido del corazón explícito con la sensación de "interrupciones", una sensación de elevar la presión arterial o incluso real. levantamiento.
En pocas palabras, el corazón se deriva del ritmo, se esfuerza por saltar del pecho y todo está presionando, como si estuviera volando desde 115 pisos. En la garganta hay una com, que evita la respiración, sufres y el miedo secundario surge aquí, y de repente el corazón ahora se detendrá completamente. Y esto parece una nueva ola de pánico. Círculo vicioso.
Síntomas
Los ataques de pánico no están relacionados con situaciones específicas o estrés (examen, escándalo, espacio cerrado, altura, etc.). Aparecen espontáneamente, el ataque dura unos minutos, llega a su pico y dura unos minutos más. Para determinar el ataque de pánico debe ser de al menos 4 síntomas:
Síntomas vegetativos
* latidos cardíacos reforzados o rápidos; * sudoración; * jitter o temblor; * Boca seca (no causada por la recepción de drogas o deshidratación).
Síntomas relacionados con el pecho y el estómago.
* Dificultades en la respiración; * un sentimiento de asfixia; com en la garganta * dolor o incomodidad en el pecho; * Náuseas o dificultad abdominal (por ejemplo, quemándose en el estómago);
Síntomas relacionados con el estado mental.
* Mareos, inestabilidad de la conciencia, desplazamiento; * La sensación de que los artículos son irreales o que los suyos me alejé o "no está aquí" (despersonalización); * Miedo a la pérdida de control, la locura o la muerte próxima;
* Miedo a morir;
Síntomas generales
* las mareas o una sensación de frío; * Entumecimiento o sentimiento de hormigueo.
Cómo ganar
El ataque de pánico al menos una vez en la vida experimentó a casi todos, pero si se repiten, incluso si no está relacionado con el estrés o el exceso de trabajo, entonces es necesario ponerse en contacto con el psicoterapeuta, ya que en este caso el ataque de pánico es un trastorno neurótico.
Por supuesto, la psicoterapia ayudará aquí, porque cualquier trastorno es el resultado de un largo estrés emocional asociado con problemas personales experimentados o no resueltos. Suena tedioso, pero sobreviviendo al ataque al menos una vez, continuará todo para deshacerse de él una vez y para siempre.
Sin miedo
También puedes controlar el ataque de pánico. Primero, debe entender claramente: el ataque de pánico es la emisión de la adrenalina en las terminaciones nerviosas. Organismo reflejo defensivo. No más.
En segundo lugar, no importa cuán terribles e irreales fueran las consecuencias de la "explosión de la adrenalina", todavía terminará. Al darse cuenta de que cualquier ataque es solo una ola que cubre e inmediatamente se recupera, puede comenzar a controlar su condición.
¡Respirar!
Para sobrevivir al ataque tan pronto como sea posible, aprenda a respirar. La opción perfecta es de 4 inhalación / exhalación por minuto. Aprende en casa, en un ambiente relajado, para reducir la respiración. Cuando incluso el ataque más repentino cubrirá, estará listo. En los primeros síntomas de la inminente avalancha (ritmo cardíaco rápido, palmeras barridas), tome un profundo, durante 5 segundos de inhalación, después de una pausa, lentamente, 10 segundos exhalan.
Al mismo tiempo, es mejor acostarte, cerrar los ojos y dar los músculos a "Fallo". Respirando conscientemente, a expensas. Al principio hasta los cinco, entonces una o dos y luego de uno a diez. 15 Tales inhales: las exhalaciones y el ataque se debilitan rápidamente y terminarán.
