A muchas mujeres les gustaría hacer fitness, pero no se reunirán de ninguna manera con el Espíritu o no encontrarán tiempo para ir al salón. De hecho, hay una serie de ejercicios simples que ayudarán a mantener su cuerpo en la forma incluso en casa.
1. sentadillas
Es necesario recordar de inmediato, debe comer con un peso adicional, y hacerlo con patas generalizadas. Debe tomar las mancuernas, las presionaron al cuerpo justo debajo del cuello, luego sentarse, presentando que se sienta en la silla. En el punto inferior de los codos, la rodilla debe tocar. Squat - "King" de todos los ejercicios, especialmente aquellos diseñados para las piernas y el área de la cadera, porque con él, casi todos los músculos del cuerpo inferior están involucrados.2. folla
La estocada parece una sentadilla, y los mismos músculos están involucrados en ella. Pero este es un ejercicio para una pierna, y no para ambos. Es necesario hacer un paso adelante con un pie y moverse todo su peso en esta pierna, después de lo cual vuelve a estar de pie.
3. Bisagra
El siguiente ejercicio está dirigido al desarrollo de la movilidad de las articulaciones basadas en pélvicas, y también puede usar pesas. Las piernas en la "bisagra" deben mantenerse en el ancho de las caderas, mientras se inclina hacia adelante, sosteniendo el cuerpo paralelo al suelo, y las manos paralelas a las rodillas. Realización de un ejercicio, es necesario tratar de cambiar las cuchillas, ya que fortalecerá toda la espalda, así como los músculos de los bíceps.4. TANYA-TRATE
Este ejercicio imita empujando. Necesitas acostarte en mi espalda, sosteniendo pesas justo en el pecho. Después de eso, divoramos las manos con mancuernas a los lados para que estén ubicados con tríceps paralelos al suelo. Este es el mejor ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los senos, los hombros y los tríceps.
5. Llevando
Puede parecer el ejercicio más fácil, pero es muy efectivo, a pesar del hecho de que muchas personas lo ignoran. Todo es simple: debe tomar peso en una mano, luego hacer de 15 a 20 pasos, y luego volverse y hacer lo mismo, cambiando el peso en otra mano. Ayuda a fortalecer la columna vertebral, y también ayuda en la coordinación.
Todos estos ejercicios se pueden realizar con un peso grande o menos, así como para recoger el número y el ritmo de los enfoques, de acuerdo con su edad y nivel de energía.