Muchas personas están tratando de restablecer un kilogramo o dos, pero la mitad de la antena ... es realmente posible. De hecho, es una verdadera hazaña que resultará no un mes de sudor y lágrimas. En este reseña consejos, cómo hacerlo. Además, los consejos de las mujeres que realmente lograron separarse con kilogramos adicionales.
Shanna Padre, 31 años cayó 50 kilogramos.
1. Comience la necesidad de pequeño. "Comencé a caminar o correr una tubería durante 15 minutos al día, luego aumenté este tiempo a 30 minutos, y después de un mes se quedó aparte. Era un proceso muy gradual ".2. No se puede renunciar si después de perder un cierto peso, se detuvo en su lugar. "Recuerdo, mientras me encontraba la primera vez con esto y me sentí tan roto que no quería continuar después. En ningún caso no se puede detener ".
3. Ser realista con respecto a la dieta. "Cuando era Tolstoy, comí papas de espuma todos los días más carbohidratos casi cada vez, como un sándwich para el almuerzo o el pan con pasta para la cena. Tal dieta, llena de alimentos fritos y carbohidratos, simplemente no contribuye a la pérdida de peso. Para perder peso, cambié de tres comidas grandes por día durante seis bocadillos pequeños, que consistían principalmente en ensaladas de verduras frescas, carne magra y nueces. ¡Y NO MÁS PAN! "
Brianna Blank, 22 años cayó 68 kilogramos
4. Necesitas encontrar un alimento saludable que realmente le guste, y está ella constantemente. "En la universidad, exploré la comida disponible en el comedor para encontrar las opciones más saludables, y eligió un sándwich con un pavo en pan de grano entero con mostaza. Lo comí en la mayoría de las cenas y cenas, y así se centró en lograr mis metas, que ni siquiera se sentían de algo privado ".
Maria Gordon, 31 años cayó 47 kilogramos.
5. Inicie la necesidad de un pequeño cambio. "Me di cuenta de que en el soda dulce, que siempre vi, lleno de azúcar y calorías, así que la rechazó y comenzó a beber solo agua durante 30 días. Después de solo una semana, el éxito fue evidente, así que decidí poner otra tarea: reducir los carbohidratos en la dieta. Cuando comí pan, solo compré un grano entero, y cuando quise arroz, elegí arroz integral ".
6. Haz los platos favoritos habituales más saludables. "Siempre me encantó las hamburguesas y las papas fritas, así que comencé a preparar productos más útiles para productos de salud, por ejemplo, hamburguesas de pavo con pan integral y papas fritas de la batata".
7. Si hay un montón de alimentos, debe prepararse para esto de antemano. "Cuando sé que tengo que comer o quiero comer calorías adicionales, comemos platos más pequeños durante el día, por ejemplo, un cóctel para el desayuno y la ensalada para el almuerzo".
Alissa Ann Hydemann, 34 yardas cayeron 60 kilogramos
8. Reemplace los alimentos para bocadillos si no es posible deshacerse de ellos. "Solía pasar un vaso de chips, dulces y otros alimentos poco saludables durante el día, y no fue posible abandonar tales bocadillos. Alguien me sugirió que puedes probar más comida más saludable. Ahora estoy comiendo lo mismo 6 veces al día, pero lo hago con barras de proteínas o cócteles, pistachos, apio y queso bajo en grasa ".
9. Adecuado con la mente para ordenar en restaurantes. "Ahora estoy preparando la mayor parte de mi comida en casa, pero cuando visito los restaurantes, luego pido una comida más saludable allí. Por ejemplo, antes de ordenar los tacos, las hamburguesas, papas fritas y cócteles, y ahora mi elección es ensaladas sin crutones y con reabastecimiento de combustible bajo en grasa ".
10. Prepárese. "Vuelvo a pescar con aceite de oliva o hacer un pavo de barbacoa de la carne. Yo como judías verdes, zanahorias, apio, requesón granular bajo en grasa, pistachos, aceitunas, yogurt bajo en grasa, uvas y mandarinas. Y por lo general soy maravilloso para mí ".
11. Duplicar el consumo de verduras, si después del bocadillo o la comida hay un sentido de hambre. "Si todavía tengo hambre, elijo las verduras y no los alimentos no saludables".
12. Tómese un trabajo con usted para trabajar si sabe qué quedarse para quedarse. "Cuando pesé por 60 kilogramos más, comí comida rápida en el camino a casa, si salió del trabajo a las 21:30 o 22:00. Ahora traigo comida y bocadillos para trabajar para que, regresando a casa, no tenga hambre y se sienta mejor ".
13. Decir "no" con bebidas gratis. "Anteriormente, regularmente bebí la producción de gases, y en los restaurantes generalmente lo derramé de forma gratuita. ¿Vale la pena decir que la factura es triciosa se pierde, y cuánto se emborracha la misma coca-cola en un mes. Ahora le pregunto el agua en lugar de un refresco, que se negó completamente ".
Sarah Lugger, de 39 años cayó 67.5 kilogramos
14. Muévete durante el almuerzo. "Durante la cena, comencé a estudiar en una cinta de correr en el trabajo o simplemente caminar por la calle durante 30-40 minutos".
15. Almacene los bocadillos en todas partes a la mano. "Llevo barras de proteínas en tu bolso y coche. Así que lucho con el hambre, entonces no en exceso ".
16. Comer más a menudo. "Cambié de una nutrición de tres veces para seis comidas pequeñas en el día".
17. Ve al restaurante solo con alguien. "Cuando comparto una comida, finalmente como porciones más pequeñas, sin dejar la tentación de lograr todo, desde las placas. Si no tengo a nadie para ir a un restaurante y, en consecuencia, compartir alimentos con él, acabo de posponer la mitad de una parte, que me sirve en una caja de penalizaciones y me dan una promesa de no tocarla al menos dos días ".
Stephanie Aromando, 31 años de edad cayó 45 kilogramos
18. Levantar la gravedad para perder peso. "A pesar del hecho de que los ejercicios me ayudaron a quemar grasa, PowerLifting se ha convertido en una gran parte de mi éxito. Levantar pesas con la ayuda de un simulador realmente me ayudó a "crear" tu nuevo cuerpo. Después de unos cuatro meses de entrenamiento, podría sentarse con un peso de 160 kilogramos, aproximadamente 12 kilogramos más de lo que pesé cuando comencé a perder peso ".
19. Muévete siempre, incluso los fines de semana. "Me entreno seis días a la semana y una vez a la semana, tomo el día de descanso, durante el cual voy a la campaña o participé en el yoga".
20. No utilice el ejercicio como una excusa de mala nutrición. "Cuando comencé un largo camino de adelgazar, decidí que no quería" hacerlo más fácil "a mí mismo" una vida saludable ". Inmediatamente excluí toda la comida poco saludable, que estaba comiendo antes, para no buscar una excusa como "El entrenamiento era tan difícil que esta hamburguesa no duele".
21. Simplifique todo lo más posible. "Me adhiero a un enfoque minimalista a las comidas: mi dieta consiste en una proteína magra (pechuga de pollo, claras de huevo, martillo de pavo), carbohidratos complejos (cine, batt, avena), grasas útiles (aceite de coco, almendras, aguacate) y hoja vegetales verdes. Yo como la comida más posiblemente limpia: verduras cultivadas en su lugar, productos orgánicos, cuando sea posible, y todo esto se procesa mínimamente ".
22. Carcajados en la tienda de comestibles solo en el departamento correcto. "Todo lo que necesito se encuentra en la sección del producto, en una tienda de carne o en la sección de productos lácteos. Evito los pasajes centrales de la tienda de comestibles, si no busco productos específicos, como un cisne o una avena ".
23. Prepare los alimentos con anticipación. "Yo como cinco veces al día por un poco, pero cocino comida solo dos veces por semana con grandes porciones para que todo esté listo para comer cuando me endurezco".
24. Bebe solo agua. "Tomo conmigo 4 litros de agua durante todo el día y bebí solo ella. Por supuesto, cuando te mantienes conmigo, un paskak, te ves ridículo, pero no me importa ".
Tanisha Shei Williams, de 33 años cayó 63.5 kilogramos
25. Incluya música cuando no quiera ir al gimnasio. "Ser físicamente activo, no tiene nada que ver con la campaña en el gimnasio, el movimiento del cuerpo y las calorías ardientes es tan importante. Cuando no quiero ir al gimnasio, luego simplemente enciende la música y bailando, o una desviación con mi sobrino ".
Jade Sokobe, 28 años cayó 63.5 kilogramos
26. Encuentra actividad física que realmente le guste. "Los ejercicios aeróbicos después de algún tiempo están terriblemente cansados de mí. PowerLifting es lo que ha cambiado mi vida y me salvó ".
27. Use herramientas técnicas y de otro tipo en sus propios intereses. "Comencé con el hecho de que rechazé cosas tan pequeñas como un soda, y lo hizo gradualmente, uno por uno, para no superar después de los cambios bruscos. Luego descubrí que considero calorías en la aplicación MyFitnessPal, que se ha convertido en una gran ayuda para mí cuando la debilidad. Aunque unos años más tarde, he recibido un poco del camino correcto: "Logré encontrar dietas interesantes que ayudaron a restaurar la nutrición saludable".
28. Use una mezcla de carbohidratos y proteínas con cada comida. "Después de que comencé a considerar calorías, también comencé a rastrear las combinaciones de grasa, proteínas y carbohidratos, y mi cuerpo comenzó a cambiar para mejorar aún más rápido".