Muchos sueños con sobrepeso. Y la gran mitad de aquellos que han sido fundidos por el entusiasmo ayer, se rindieron en la primera etapa de la distancia, decidiendo que la misión no se cumple. Pero, de hecho, es suficiente decir, confiado "sí", literalmente, algunos cambios en su vida, y el resultado no hará una larga espera.
1. Dime "sí" desayuno
El desayuno es la comida más importante de la comida al día, lo escuchamos constantemente. El desayuno equilibrado ayuda a aumentar la tasa metabólica. Detuye su deseo de tomar más alimentos en la siguiente comida. Trate de comenzar su día con un buen desayuno, que incluye proteínas, granos enteros y grasas naturales para mantener una sensación de saciedad antes del almuerzo. Pruebe las ideas rápidas y livianas para el desayuno que puede cocinar por unos minutos.2. Diga productos "sí" con proteínas.
Los alimentos ricos en proteínas te mantendrán sentados más tiempo. Juegan un papel importante para restaurar los tejidos musculares. Carne magra, nueces, frijoles, huevos, productos de soja, productos lácteos e incluso cereales, todos son ricos en proteínas. Tales productos asequibles le permiten deshacerse de las dificultades para elegir fuentes de proteínas.
3. Dime "Sí" productos de grano entero, frutas y verduras.
Comer frutas, verduras y productos de grano entero es un gran paso hacia la pérdida de peso y obtener un cuerpo sano. Intenta comer tantos productos frescos. Al elegir los cereales, asegúrese de que sean sólidos. Cuando los granos son sofisticados, pierden muchos de sus nutrientes, incluida una fibra que le da a su cuerpo una saciedad. Usando los carbohidratos complejos, como el arroz integral y la harina de avena, mantendrás su hambre con miedo.4. Diga "sí" a postres rápidos y bocadillos.
Cuando intenta perder peso, puede adherirse al principio de todo o nada, excluyendo ciertos productos de su dieta. Puede parecer una buena idea en la teoría, en la práctica, tiene que tener un gran extracto para abandonar completamente el dulce.
En lugar de consumiciones y bocadillos completamente sin control, puede permitirse tenerlos en cantidades moderadas. En lugar de un enorme helado, seleccione más pequeño. En lugar de apretar el estómago vacío con chips de calorías, tomar galletas integrales. Aplicando tales trucos, puede usar bocadillos y postres en su dieta, mientras que continúa perdiendo peso.
5. Diga "SÍ" SOPORTE para seres queridos
La pérdida de peso puede ser larga y difícil, pero no estás solo. Hay muchos recursos que pueden ayudarlo a encontrar su camino. Dígale a sus amigos y familiares sobre sus metas para sentir una mayor responsabilidad. En ese momento, cuando terminas la motivación, está cerca de las personas lo ayudará a no perder la meta. Al tomar el apoyo de otros, sentirá que su viaje a la pérdida de peso se ha vuelto más fácil.