De lo que come una persona depende de lo bien que sea. Cualquier alimento afecta a todos los órganos del cuerpo, incluido el corazón, cuya salud es necesaria numerosos nutrientes. Por lo tanto, no es sorprendente que necesite "alimentar" su corazón con los productos adecuados para estar saludable y funcionar correctamente.
Damos ejemplos de 6 categorías de productos que deben hacerse a su dieta para que el "motor" haya sido saludable.1. ácidos grasos omega-3
Según la Asociación Americana de Cardiología, las personas deben comer peces ricos en ácidos grasos omega-3 para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El pescado contiene ácidos grasos insaturados que pueden controlar los niveles de colesterol. Los ácidos grasos omega-3 también evitan el daño a los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación en el cuerpo. Los peces gordos, como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas son las mejores fuentes de estas sustancias.
2. Vitaminas
Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, debe consumir más vitaminas E y C. Vitamina D también es una fuente importante que puede prevenir la enfermedad cardíaca. La forma más fácil de obtener un máximo de vitamina D es solo quedarse en el sol. Papaya, cítricos, brócoli y verduras verdes son una de las mejores fuentes de vitamina C. La vitamina E se puede obtener de pimienta búlgara, espárragos, espinacas y nabos.3. Telicol
La fibra soluble puede reducir el nivel de colesterol "malo" en el cuerpo, reduciendo las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, la sustitución de granos purificados en granos de granos enteros ricos en la dieta puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. También controlará los indicadores de presión arterial y ayudará a mantener el peso normal. Los plátanos, las naranjas, los granos, las leguminosas y las nueces son ricas en productos de fibra que se pueden incluir en su dieta.
4. Antioxidantes
Comer productos alimenticios con antioxidantes puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. Los antioxidantes previenen o restauran los daños celulares causados por los radicales libres, incluido el daño a la parte interna de las arterias. También evitan la acumulación de placas dentales en las paredes de las arterias, lo que reduce significativamente las posibilidades de obtener un ataque al corazón. Los productos ricos en antioxidantes incluyen cebollas, ajo, mariscos, granos enteros, verduras verdes, leche, zanahorias, mariscos, etc.5. Magnesio
Los productos ricos en magnesio pueden ayudar a evitar el síndrome metabólico (condición que conduce a la enfermedad cardíaca y la diabetes). Los productos ricos en magnesio incluyen plátanos, pasas y almendras. El uso de estos productos puede reducir el riesgo de desarrollar este síndrome peligroso y controlar los niveles de azúcar en la sangre. También reduce la presión arterial y los niveles de triglicéridos. En particular, la dieta vale la pena agregar espinacas, col, leguminosas, nueces, brócoli, mariscos, judías verdes, plátanos y aguacate.