La cinta elástica, que a veces nos invita a comprar publicidad no es solo un pedazo de chicle, sino un simulador que resultará incluso el culo más perezoso en la tuerca brasileña. Beba un corsé muscular, restablece las grasas adicionales y ahorre un montón de dinero en suscripciones en el simulador: puede matar a tres liebres para disparar desde un chicle de inmediato.
Recogimos 8 ejercicios para usted, que se puede hacer sin mirar a la vista de ver sus programas de televisión intelectual favoritos o estudiar una lengua extranjera. Todo lo que necesita es una banda de goma elástica, ropa cómoda y 30 minutos de tiempo libre tres veces a la semana (no llore después del último artículo, en el caso extremo durante 10 minutos, ha elegido ejercicios tres veces a la semana también serán buenos. !).
No olvides que antes, incluso la capacitación más fácil, necesitas calentar: Bonito salto, debes conducirlo a la batalla.
Encadenado por una cadena
Las sentadillas son ejercicios alfa y omega para las niñas. Incluso hay aquellos que tienen tanta suerte con las rondas en los lugares correctos a veces para bombear el culo. Para fortalecer los músculos del puente, coloque las piernas en el ancho de los hombros, etiqueta la goma ligeramente por encima de la rodilla. Haz 10 sentadillas, y el elástico no permitirá que las piernas vayan a los lados. Descansa 10 segundos. Luego, haga los enfoques para descender - 9, 8, 7 veces más y así sucesivamente.Se sentó aún más profundo
Coloque las piernas en el ancho de los hombros, coloque la cinta debajo de las patas, tome los extremos en las manos y llegue al pecho. Comience en cuclillas, en el ascenso de la encía comenzará a estirar, creando resistencia. También 10 enfoques para descender con los 10 segundos de descanso. Asegúrese de seguir las rodillas: las piernas deben ser perpendiculares al piso y no avanzar. Pero el culo, por el contrario, deja tanto como sea posible. Puede hacer un ejercicio junto al sofá o silla y tratar de sentarse en él desde una distancia de 10-15 centímetros.
¡Mitiguy!
Cinta de estiramiento por encima de la cabeza, peso de peróxido en la pierna derecha. Izquierda ligeramente levantando y doblado en la rodilla. Apretar el estómago y enfrió la rodilla izquierda y el hombro izquierdo. Escape: por un esfuerzo, respira en relajación. Haga 30 enfoques, luego cambie el lado. Es importante mantener la encía todo el tiempo estirado, y atrapado.Gunny bitsuhu
Como en el segundo ejercicio, apresurando las piernas en el ancho de los hombros, los elásticos se saltan debajo de los pies. Los extremos de la goma envuelven la palma para que su longitud libre sea desde el piso hasta el centro de la cadera. En la exhalación, levante las manos a la clavícula, omita en la respiración. Mira que los codos no divergen en diferentes direcciones. Haga 10 enfoques por la pérdida de facturas con interrupciones en 10 segundos.
Triángulo
Piernas en el ancho de los hombros, atan la goma alrededor del tobillo. En la exhalación, tomamos la pierna derecha como un péndulo, lo más alto posible. Hacemos 10 enfoques, luego cambiamos la pierna. El círculo debe repetirse 3-5 veces.Sonrie y saluda
Permanecemos en la misma posición relacionada con las piernas. Encuentra un punto de parcela: una pared o un armario. Comenzamos a Maha de vuelta a pie. Mira que la goma permanece en el tobillo, y no se rebotó de rodillas. Haz 10 Makhov, luego cambia tu pierna. Después de - 10 segundos de descanso. Luego, los mismos enfoques para la disminución de la cuenta, 9, 8, 7 para cada pierna.
Enderezar la espalda
Lanzar las manos detrás de la espalda y elásticos elásticos. Mano izquierda - a nivel de préstamo, derecho, a nivel de las cuchillas. En la exhalación, cuidadosamente Ripbai Derecha, las cuchillas deben lidiar con la mano, y la mano sea completamente recta. Vuelve suavemente a casa. Hacer 3 enfoques 10 veces por mano.¡Cangrejo!
Ponga las piernas en el ancho de los hombros y el vertedero de la banda de goma ligeramente por encima de la rodilla. Un poco estornudo para volver. En esta posición, tome 10 pasos a la derecha, luego se deja 10. Corremos un cangrejo alrededor del apartamento, hasta que cuentas hasta cien.
Texto Autor: Daria Ionina
Ilustraciones: Shutterstock