Coopener del Startup Australiano Hello Code Bell Beth Cooper encontró una manera fácil de desarrollar nuevos hábitos. En su artículo, ella cuenta cómo sucedió ella.
Probablemente notas que el título de este artículo se me ocurrió bastante impresionante (¡al menos lo espero!).
Pero realmente una cosa sorprendente es que no es tan difícil lograr un resultado tan impresionante, ya que parece inicialmente. De hecho, Todos los resultados se logran repitiendo cosas pequeñas todos los días durante mucho tiempo..
Soy un gran fanático de un enfoque razonable para trabajar y encontrar formas de hacer su trabajo de manera más eficiente. Durante dos años pude abrir y probar muchos trucos similares.
Hoy le diré cómo lograr tales metas en 2015.
El hábito es dar 5 minutos todos los días para estudiar francés me llevó al hecho de que hoy puedo leer, escribir y hablar a nivel básico.
El hábito de leer solo una página cada noche me ayudó a aumentar la lista de libros de lectura 5 veces en los últimos dos años.
En general, usé hábitos diarios menores para obtener un resultado significativo y a largo plazo.
A continuación, le diré los cuatro principios que sigo cuando intento desarrollar un nuevo hábito. Estos principios trabajan cada vez con cualquier caso para el cual me tomaría.
1. Comience con uno pequeño: le dan un poco de tiempo a lo mismo todos los días.
Cuando decidí por primera vez desarrollar hábitos para un estilo de vida más saludable, uno de mis mayores errores fue lo que necesitaba demasiado.
Para comenzar al menos intento de leer en un libro una semana después de que no leí casi en absoluto. O levantarse cada mañana a 6 horas después de un largo tiempo que se despierta de manera estable entre las 9.
El abismo entre lo que comencé y lo que quería lograr era tan grande que desde que fallé de inmediato. Y cada fracaso día tras día hizo estos intentos más difíciles.
Los hábitos deben entrar en la rutina.
Y, por lo tanto, de hecho, necesitaba pequeñas victorias todos los días y progresos visibles, para crear una rutina actualizada del día, que podía seguir todos los días.
Finalmente, tuve la idea de comenzar con uno pequeño. Su esencia radica en la concentración en la repetición del hábito todos los días, y no sobre qué tan eficiente lo hagas. En otras palabras, primero debe pensar en la cantidad, y la calidad vendrá más tarde.
Un excelente ejemplo es el uso del hilo dental. Supongamos que decidiste hacerlo todas las noches, aunque antes de que estos años no prestara atención a esto. Si de repente te lleva un hilo y se vuelve cada noche para gastar en los dientes de limpieza durante diez minutos, no es suficiente para una semana que una semana. Esta es realmente una gran pregunta.
Pero la capacidad de empezar con poco parece darte supersilo. . Así es como se debe hacer con el hilo dental: elige la parte más insignificante del hábito, que no será deseado. En este caso, puede comenzar con la limpieza de un solo diente. Ya se considerará que usó el hilo, pero en este caso no tendrá que hacer algunos esfuerzos tremendos en el campo de la higiene oral.
Así es como funciona de hecho: al principio se enfoca en limpiar un diente cada noche. Lo haces bien una semana. Luego dos, tres, cuatro. No es difícil para ti mantenerte a este hábito, porque es tan fácil. No es absolutamente difícil limpiar en un diente por día por día, por lo que es bastante difícil encontrar un pretexto para hacer esto. Y cuando el hábito entra en su rutina del día, y lo hará sin recordatorios, comience a limpiar dos dientes.
Hazlo todas las noches durante algún tiempo. Luego vaya a tres. Y así, gradualmente, hará más y más, sin hacer cambios realmente afilados y graves en su vida.
Comenzando con pequeño: significa lo primero que se debe encargar de llevar sus acciones al automatismo, y solo luego piense en qué tan intensivamente debe hacer cualquier cosa para lograr el resultado.
Cuando el blogger Scott Young notó, la mayoría de las veces, te sobreestimamos, especialmente cuando empezamos a hacer algo inusual. Para ver más de manera realista sus capacidades, Scott recomienda esperar que podamos dar a cabo el caso solo el 20% del tiempo y la energía que nos gustaría gastar.
Así es como aplicé el principio de "Comience con lo pequeño" para sus hábitos en 2015.
Lectura: una página para la noche
Comencé a leer solo un libro de página antes de acostarse cada noche. Muy a menudo, pude leer más, pero incluso si era solo una página, pensé que el día tenía éxito.
Leer en una página por día dio sus frutos: para 2013 leí 7 libros. Para 2014 - 22 libros. 2015 - 33 libros. Casi cinco veces más de lo que leí para 2013.
Tuve unos años y medio para desarrollar este hábito. Puede parecer que esto es mucho tiempo, pero en realidad se vuelve bastante rápido.
Cuando trabajo en el desarrollo de hábitos, todo lo que creo es cuánto necesito leer hoy para que el día no sea en vano. Es necesario concentrarse en qué hacer este día en particular. Pero si miras hacia atrás, entiendes cuánto es el resultado estos esfuerzos diarios.
Francés: una lección cada mañana
Solía practicar el francés de vez en cuando, pero era inconveniente. Cuando decidí mejorar el conocimiento de este idioma, comencé con el cumplimiento de una sola lección en Duolingo para tomar un café cada mañana. (Si no lo ha encontrado antes, Duolingo es una aplicación web y móvil gratuita para los idiomas de aprendizaje).La ejecución de una lección demora unos cinco minutos, así que esta es una cosa pequeña, que no me fue difícil, por ejemplo, para el café de la mañana. Con el tiempo, comencé a hacer más de una lección, dos, tres, a veces cuatro o cinco, si me gustara especialmente.
Hice tanto como quisiera, pero no menos de una lección en cualquier caso.
Para considerar el caso realizado todos los días, fue necesario pasar por una sola lección, y es fácil incluso en aquellos días en que no hace nada más. Ahora comencé a usar Babbel (otra aplicación para aprender idiomas, pero pagada) para comprender mejor las sutilezas de la gramática francesa. Curso francés en Duolingo Ya he terminado.
Según las estadísticas en Duolingo, estudié francés alrededor del 41%. ¡Un buen resultado después de solo cinco minutos al día!
2. Trabajar solo en un hábito al mismo tiempo.
Uno de los problemas más difíciles al desarrollar los hábitos para mí fue el deseo de tomar demasiado. Siempre construyo planes tales ambiciosos para desarrollar muchas cosas en ti mismo y comenzar con tal entusiasmo que quiero lidiar con varios hábitos a la vez.
Cada vez que comencé de esta manera, al final no salí. Sucede, varios de los hábitos seleccionados no permanecen en su vida, sucede, ninguno de ellos. Es demasiado difícil, como multitarea cuando el cerebro tiene que cambiar constantemente entre tareas, ya que no puede concentrarse en varias cosas al mismo tiempo.
Por lo tanto, tomé una nueva regla, para producir un solo hábito a la vez. Solo cuando este hábito se trae al automatismo, y no es difícil para mí hacer nada todos los días, tomaré una nueva sesión de entrenamiento.
Si hablamos de mi caso, comencé a participar en francés, solo cuando aprendí a leer todas las noches. Y cuando comencé a actuar en la lección de francés diariamente, comencé a pensar en aprender a despertarme antes.
A veces, el desarrollo de un nuevo hábito puede tomar durante mucho tiempo. Fui muy difícil acostumbrarme para despertarme regularmente. Aproximadamente cuatro meses me enfocó en la misma acción, probé técnicas diferentes, rastreando el progreso y lo discutí con amigos que me ayudaron a mantenerme bajo control. Me concentré en el desarrollo de un hábito, y por lo tanto, todo este tiempo no tomé por algo nuevo.
Hoy me alegro de haber rendido tanto tiempo para desarrollar este hábito, porque no es difícil para mí despertarse temprano casi todos los días. No fue fácil, pero valió la pena.
El tiempo requerido para crear un hábito puede variar. Probablemente, todos son conocidos por la teoría de que el hábito se está desarrollando los 21 días, sin embargo, estudios recientes han demostrado que para cada persona este período de tiempo es único. En otro estudio, se demuestra que se tarda 66 días, aproximadamente dos meses.
Me di cuenta de que necesitas trabajar en cada hábito. Por separado, dándole toda mi atención y energía, y busque todo el hábito de un enfoque único.
3. Eliminar los obstáculos: Deja que todo sea necesario en cuestión.
Para mí, es mucho más fácil observar el hábito si todo lo que necesitas está a la mano. Por ejemplo, ejecute una lección de francés para una taza de café es mucho más fácil si el teléfono inteligente ya está cerca. O pegar el hábito de leer en la página cada noche es más fácil si el libro ya se encuentra junto a la cama.
El periodista canadiense y el sociólogo Malcolm Gladell lo llama un punto de inflexión. Este es un pequeño cambio que le permite dejar de inventar excusas y comenzar a actuar. Una de las historias más brillantes que muestran la efectividad del punto de inflexión ocurrió durante el estudio del tétanos en la universidad. El propósito del estudio fue verificar si las historias ayudarán a los estudiantes sobre las graves consecuencias de los tétanos para aumentar el número de personas que desean someterse a la vacunación de esta enfermedad. Las historias de perforación sobre las consecuencias de la enfermedad no dieron ningún efecto, pero una cosa increíble ayudó: después de que el campus de la universidad colocó el mapa con una indicación del centro médico y su trabajo, el número de estudiantes que pasaban la vacunación aumentaron del 3% a 28%.
Superar un punto de inflexión le permite continuar con la acción que más probablemente complete hasta el final. Me gusta pensar que de esta manera eliminé los obstáculos que contribuyen al fracaso de mis hábitos.
En 2016, planeo comenzar a trabajar en un nuevo hábito, más a menudo juega a Piano. Ahora estoy comprometido en este estado de ánimo, pero no regularmente para mejorar mi juego. Noté que a menudo quiero sentarme, si el piano está cerca. Recientemente, se encuentra en la esquina de nuestra sala de estar (así como un comedor y una cocina a tiempo parcial), por lo que no me resulta difícil sentarse y jugar durante algún tiempo mientras está preparando la comida, o en el Camino a la cocina para comer.
Otro hábito que quiero pagar el tiempo este año es más a menudo jugando deportes. Noté que si tienes una ropa de entrenamiento, lo más probable es que salga de casa en un trote. Si me pongo algo más, se vuelve mucho más fácil para mí encontrar razones para no hacer este trotar. Preferiré salir de la casa si preparo ropa deportiva desde la noche, y por la mañana rápidamente lo puse, mientras que mi cerebro comenzó a inventar las razones para posponer el entrenamiento. Cuando llego a desarrollar este hábito, a menudo recurre a esta recepción.
4. Combine los hábitos: cree nuevos hábitos sobre la base de ya disponibles
Una de mis formas favoritas de generar hábitos es su "superestructura" que ya existe. Ayuda a incrustar varios hábitos en la rutina del día, y al mismo tiempo algunos hábitos actúan como un gatillo para otros.
El más de esta técnica es que ya tienes muchos hábitos, simplemente no piensas en ellos. Limpie los dientes antes de acostarse, levántese de la cama por la mañana, cocine el café al mismo tiempo todos los días, todo esto es un hábito. Todo lo que haces casi al mismo tiempo sin pensar todos los días, es un hábito con el que puedes asociar a otros.
Si realiza un nuevo hábito después de cometer una acción ya familiar, la fuerza del hábito antiguo se puede utilizar para la ejecución regular de la nueva. Por ejemplo, cuando me despierto, primero desciendo a la cocina y me cocino. Tan pronto como mi café esté listo, el momento de la lección es francés. Mi antiguo hábito de cocinar café actúa como un gatillo para explorar francés.
Del mismo modo, cuando me voy a la cama por la noche, tomaré el libro. Mi hábito leída antes de acostarse automáticamente cuando me vaya a la cama y veo un libro.
Los estudios demuestran que la construcción de conexiones entre la rutina ya establecida del día y el nuevo hábito puede ser la mejor manera de preservarla a largo plazo. Cuando extiendes el hábito de uno a otro, crea conexiones entre nuevas y ya establecidas acciones.
Puede usar las ventajas de sus hábitos ya existentes, al extraer gradualmente nuevos.
Para mí, el desarrollo de nuevos hábitos se convirtió en una especie de hobby. Me gusta pensar en todas las habilidades que puedo aprender y desarrollar, solo pagándolos un poco de tiempo todos los días. La conciencia de esto hace que los resultados significativos sean más alcanzables.
Traducción: aleksey zenkovyistrich: rusbase.com