Estrés, mala ecología, alimentos poco saludables: todo esto puede causar insomnio o, según científico, insomnio. Pero, como saben, el sueño es la mejor medicina y uno de los procesos de recuperación clave en el cuerpo, por lo tanto, especialmente para usted, PICS.RU recolectó una docena de maneras de dormirse rápidamente y altamente durmiendo. ¡Ponte en salud!
Muchos adeptos de medicina popular (pueden ser fuerzas con ellos) se bajaron de las piernas, inventando varias combinaciones de hierbas y herramientas para dormir. Aquí usted y las bolsas de lavanda, y las almohadillas de miel y el té con un limoncillo chino. Si no crees en las plantas, las flores y otras homeopatía, entonces nuestras formas son para usted por usted. Sólo la ciencia, solo hardcore!
Sexo
El sexo generalmente toda la cabeza. Después del sexo, en primer lugar, todo el cuerpo y el cerebro se relajan perfectamente bien, y en segundo lugar, la cantidad de dopamina en la sangre aumenta significativamente, lo que contribuye al sentimiento de una profunda paz mental y paz. Usted miente, todos están satisfechos, y sus manos y los pies se vierten en peso, los ojos se cierran, y se cuesta dormido ... se cuesta durmiendo ... Si no hay ningún objeto de lujuria a mano, el vibrador también se ajustará. Por supuesto, no reemplazará el calor humano vivo, pero el orgasmo en sí también es una cosa muy agradable que contribuye a la pacificación.
Ducha caliente
El agua se está burlando de usted, toda la preocupación del día, refrescarse y relajarse. Y si todavía tomas tu gel de ducha favorito con un agradable olor inconsciente, entonces estarás muy contento. Simplemente sigue la ducha para estar caliente, o, como opción, cool: demasiado caliente puede dispersar el sistema de sangre, que aún no necesita hacerlo. Los naturópatas recomiendan encarecidamente incluso a inclinar un vaso de leche con miel, pero recordamos que es una mala nonidez, por lo que nos vamos a discreción.
Método de servicios especiales.
Los agentes de los servicios especiales en la empresa con maestros y neurólogos psiquiátricos descubrieron que la mejor postura para quedarse dormida: se acuesta en la parte posterior, relájese tanto como sea posible, piernas en el ancho de los hombros. A continuación, es necesario abrir la boca ligeramente, cerrar los ojos y permitirles rodar debajo de los siglos cerrados: la sensación debe ser como si miras con los ojos cerrados. La descripción suena extraña, entonces tendrá éxito: los científicos argumentan que, en tal acción, un hombre se queda dormido en promedio durante 3-5 minutos, porque es el más natural.
Llevar el dormitorio
Cuanto más aire en el dormitorio, más oxígeno, y el más oxígeno, más profundo y la respiración se vuelven, el tiempo es nuestra sangre, más fácil de dormir. Además, Triple está agradablemente envuelto en un nido de la manta o se aferró al lado cálido de una persona cerca y dulce, cuando el exterior es fresco. Lo principal es no convertir una habitación para dormir en el glaciar: 5-7 minutos de ventanas abiertas más que suficiente. En grados debe ser de unos 20-22 centígrados.
¡No hay deporte!
Entrenamiento Es mejor completar un par de horas antes de acostarse, y mejor y en absoluto durante 3-4. El hecho es que cuando carga el cuerpo, el cerebro percibe automáticamente esta situación tan estresante y arroja las hormonas correspondientes a la sangre: la adrenalina y el cortisol. Este deporte es solo bueno, pero duele a Snu. Máximo que puede pagar: un estiramiento de 10 a 15 minutos en un tempo muy tranquilo, sin registros y logros.
No coma
Corriendo para la noche, lo último. El estómago está lleno y forzado a digerir los alimentos, lo que no contribuye a un buen sueño, el cerebro está controlando todo este negocio y también está en un estado excitado, además, la severidad en el estómago lo hace constantemente paseando, tratando de obtener Comfortablemente y no es muy agradable. Si un sueño no es un sueño con el estómago vacío, come o bebe algo fácil: desengrasó el kéfir, el requesón o el plátano, que, por cierto, contribuye a la producción de la hormona sueño melatonina.
No bebas
Algunos fanáticos de alcohol calculan su propia dosis soñolienta, después de aceptar cuál es posible moverse para dormir sin esfuerzo. Método, cómo decir, fracaso. Como saben, el sueño de un alcohólico es un poco y un inframundo, los productos de la descomposición del etanol, que se acumulan en el sistema de extracción del cuerpo, debido a que desea beber, luego ordene la característica del calvo. El alcohol también contribuye al deterioro respiratorio, lo que puede causar ronquidos y ayuno de oxígeno, gracias a lo que se despierta roto y con una cabeza dolorida. ¡Puedes beber en la cena (un poco!), Pero inmediatamente antes de acostarse, ¡ninguno!
Respirar uniforme
Si eres demasiado perezoso para caminar en la cama en una ducha, molestarse con la comida o en todo tipo de plátano, luego intenta que al menos se acueste, cierre los ojos y respira como Yogi, profundo y medido. Inhala la nariz y exhala la boca durante 4 letras lentas. Su sangre será más rápida será saturada de oxígeno, y en general, vendrá la calma. Todavía puedes pensar en algo extremadamente agradable: por ejemplo, ¿cómo consigue un Oscar, actuar en el Kremlin o la cena románticamente con un poco de Tom Hiddleston, que juran en el amor eterno?
ruido blanco
En las grandes ciudades, no hay ningún niño, ni noche: constantemente algo es aburrido, perforado, desplazado asfalto, los limpiaparabrisas son generalmente personas terribles que comienzan a frotar las pistas debajo de la ventana de las 4 am. En este caso, hay aplicaciones especiales para un teléfono inteligente o incluso simplemente grabaciones de audio con el llamado "ruido blanco" que se seca los forasteros. Esto puede ser cualquier cosa: los sonidos de la naturaleza, se incluye el sonido del programa de televisión no operativo o el ventilador o aire acondicionado. No exagere: el límite de volumen de sonido permitido no es más de 50 dB. Para la comparación, nuestro discurso ordinario tiene el volumen de 50-60DB.
Quédate detrás de la iluminación
En primer lugar, debe haber cortinas bastante densas en el dormitorio, que no se pierde luces ligeras, automóviles y, en la madrugada, la luz del sol, que puede despertarse. Además, intente deshacerse de cualquier fuentes de luz dentro de la visibilidad: ¡Horas electrónicas, indicadores de equipos de video, computadoras y teléfonos (especialmente parpadeo: asustadizo!). Es mejor dormir en plena oscuridad. Si tiene miedo, puede dejar una luz suave que no está enganchada en la habitación.
Cambiar colchones
¡Este es un método cardinal para los más audaces! Pero si te despiertas regularmente roto, con una cabeza de dolor y una scob en los músculos, aunque hay una temperatura agradable en el dormitorio, no hay luz, hay ruido blanco y todas las condiciones para el sueño excelente se crean, tenemos dos Opciones. El primero, comienza la gripe, lo que significa usted a un médico. El segundo no es adecuado para su colchón, es demasiado suave, demasiado intenso o en absoluto es el sofá plegable de la abuela con elegantes manantiales mayor que tú dos veces. Entonces, usted en una tienda especializada - ¡Elija con adicción! Le advierte: el placer no es barato, pero los árboles de Navidad, en la cama, pasamos un tercio de la vida (sin contar sexo), ¿realmente no puede permitirse pagar la clase más alta?
No te preocupes
El primer paso hacia el trastorno del sueño es preocuparse por el trastorno del sueño. Para la patología real, es necesario convertirse regularmente en insomnio (al menos 3 veces a la semana) durante al menos un par de meses. Si menos no es nada de qué preocuparse. Tú, al final, una chica con una organización espiritual delgada, que afecta las fases de la Luna, las mareas, la quinta y la posición de Sagitario en relación con la Virgen en la Quinta Casa, a veces puede permitirse las peculiaridades y las rarezas. Así que no te preocupes, y serás feliz. Todo pasa, todos somos mortales, por lo que se preocupe, en esencia, nada sobre. ¡Buenas noches!
