No importa lo que lo aprueba, una entrevista, una visita a la suegra, una reunión en el jardín de infantes o la presentación del proyecto. Los científicos de Cambridge descubrieron que las mujeres en la vida cotidiana son el doble, más a menudo sufren el estrés y el nerviosismo, lo que afecta mal la salud. Hemos recogido por ti 5 maneras para hacer frente a la emoción. ¡Miembro!
Por supuesto, puede evitar que el taller prefiera como una boa, pero esta lucha no está con la causa del estrés, sino con sus consecuencias. Si no cava profundamente, entonces se arriesga a adjuntar ataques de pánico, deprimido, consigue un trastorno del sueño y aún todo un ramo de problemas. ¿Lo necesitas?
Ignorar las redes sociales
Su mente inquieta lo encontrará mal, lo que se puede concentrar, y comienza a poner los peores escenarios para desarrollar eventos. Además, lees acerca de cómo los demás son geniales y divertidos, y esa mirada se equivocará en autocontrol y la tristeza. Así que no subas a Facebook, y fue mejor pagar la solicitud en absoluto con un teléfono inteligente.
Muévanse
En respuesta al estrés, su cuerpo está tensado y está listo para combatir la amenaza o inmediatamente huir si eso. La respiración es fácilmente, el corazón late más rápido, como si estuvieras comprometido en la educación física. ¡No discutas con la naturaleza! Responda las señales concebidas: según los científicos, solo 10 minutos a pie al día aumentarán significativamente su resistencia al estrés. Y mientras camina, no importa lo inquieta, en lugar de mirar debajo de los pies, levante la cabeza y busque.
Trata de ejercicios de respiración
Recuerdo a Sir Max desde los libros de Max Frya solo por ellos y guardó. La respiración es la clave para la relajación. Pero simplemente respirar profundamente la boca o la nariz no es suficiente, intente el siguiente esquema: retrasar su respiración durante 5 segundos, luego agotado, habiendo contado en la mente a 11. Luego respira en 7 billetes. Repita un minuto, sentirá una relajación significativa. Ahora se nos ponemos en orden cerebro: inicie la cuenta regresiva de 300 a 0 - tres cuentas para cada exhalación. Y lo último que puedes hacer, solo piensa en eso todo está en orden. Ayuda.
Cambiar de atención
La emoción y el nerviosismo nos hacen imaginar los peores escenarios y representan la catástrofe. Personalizan nuestra imaginación, los scripts se están empeorando y todo es más realista, en algún momento, comienza a parecer que todo lo peor ocurrirá. Empieza a diluir estos pensamientos, desafiándolos racionalmente. ¿Cuál es la probabilidad de que suceda? ¿Y qué más sucederá en este caso? Tal vez sea toda tu especulación? ¿Y cuál es el resultado positivo que ves? ¿Qué bueno podría pasar? Al darse cuenta de que la peor versión del desarrollo de los eventos está lejos de la única, serás mucho más tranquilo, hecho.
Libera los inconvenientes de la mente.
El cerebro en estrés se asemeja a una computadora con la memoria sobrecargada: todas las fuerzas van a la función incluso de alguna manera, piensan claramente, concentrarse, enfocar y pensar. Definitivamente es necesario descargar. Encuentra 20 minutos al día para una recreación mental: meditar, escuchar música relajante, atascar o luchar sola y tranquilidad. Dale a tu cerebro un poco de lugar para maniobrar. No permita que el estrés te capture por completo y convertir su vida en una batalla diaria contigo mismo.
