La "ventana de carbohidratos" es un período de tiempo después de la capacitación, cuando puede comer cualquier cosa, todas las mismas calorías quemadas, que en el horno de fundición de acero, sin un residuo ". Oh, qué tan bueno sería la vida, sería tan simple. Demos que cuál es el significado de la ventana de carbohidratos, cómo funciona y cómo puede ser barajado sin dañar la figura.
¿Por qué cerrar la ventana?
En realidad, la "ventana de carbohidratos" realmente existe, solo funciona en absoluto como nos gustaría. Inmediatamente después de cargas graves (una hora en el gimnasio o salto de choques de camas en el país), la capacidad del cuerpo para dividir y absorber proteínas y carbohidratos. La cosa es que con las cargas, el nivel de adrenalina y el cortisol, las llamadas hormonas de estrés aumentan (estamos de acuerdo en que el estrés es un batido, y no solo captura del jefe-mirian).
Para iniciar el proceso de recuperación, el cuerpo necesita detener su acción. El papel de la aspiradora mágica realiza insulina. Y generar insulina necesitas lanzar algo tallado en el horno.
¿Qué pasa si esto no se hace? Después de gastar en los simuladores, todo el combustible: glucógeno: el cuerpo se encargará de los músculos. En la práctica, esto significa que no habrá nuevos músculos en ti.
¿Qué y cuánto puedes comer?
Ura-Hooray significa inmediatamente después de las clases, puedes marchar a una tienda de confitería y proporcionarles allí un ingreso de dos meses?
Lamentablemente no. No falleciendo, la posibilidad del cuerpo para el procesamiento de carbohidratos es muy limitada incluso en este momento mágico. Calcule alrededor de 0,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, es decir, no más de 25-38 gramos de carbohidratos a la vez. Esto se trata de una fruta de peso o una pequeña papilla, de acuerdo, está bastante lejos del dulce buffet.
Además, la ventana de carbohidratos no es realmente carbohidratos, sino una proteína de carbohidratos. Es decir, debe cargar con carbohidratos con proteínas, ya que los músculos cansados requieren un material de construcción para la recuperación: hola, pechuga de pollo y requesón.
Como ya entendió, la ventana de carbohidratos no está cerrada para sentarse en la dieta, es incómodo cambiar los pepinos con chocolates, y para acelerar la restauración del tejido muscular.
¿Cuándo puedo comer?
Todos individualmente, pero se centran en el intervalo de 20 a 40 minutos después del entrenamiento. Es por eso que la ventana y se llama la ventana, y no las puertas bivalvas, por ejemplo.
