Todos quieren "acelerar el metabolismo", como si fuera un pedal de gas mágico. Pero el metabolismo funciona mucho más difícil y precisamente lo que pensamos.
La mayor parte de toda la energía se gasta en reposo.
Cuando estamos hablando de "grasas ardientes", nos referimos a la sudoración en el gimnasio y muchas horas de maratones. Pero la parte principal de la energía que obtenemos de los alimentos se gasta en el hecho de que el cuerpo continúa funcionando en un estado de reposo: los pulmones respiraron, las células se dividieron, la sangre corrió a través de las venas y así sucesivamente. Esta rutina toma el 60-70% de todas las calorías: la cifra exacta depende del crecimiento, la edad, el género y el físico. Incluso los atletas profesionales en la actividad física tardan solo en un 30% de toda la energía.
El metabolismo se ralentiza con la edad.
Y no depende de si estás en buena forma. Incluso si todas las mañanas cortan círculos en el parque y se alimentan de un sólido brotado por las lentejas, en 70 años, el metabolismo será mucho más lento que 30. Además, su velocidad comienza a disminuir muy temprano, está creciendo hasta unos 18-20 años. , y luego está bajando constantemente.
El metabolismo no puede ser acelerado por comer.
Pimienta, café y otros "aceleradores de metabolismo", no es que el mito, sino gran exageración. De hecho, un plato de un tipo chilli Kon Karna desenrollará el fuego en la boca y, por un tiempo, acelerará el metabolismo. Pero muy brevemente y muy poco. Así que esto no tendrá un efecto especial sobre la ligereza. La pimienta aguda puede acelerar el metabolismo tanto como la ventana abierta en el automóvil aumenta el consumo de gasolina, bueno, sí, usted pasará una cucharadita de combustible, pero la diferencia es demasiado insignificante para tenerla en cuenta.
El metabolismo se puede acelerar al aumentar los músculos.
De hecho, los músculos, siendo una cosa intensiva en energía, requieren una gran cantidad de energía incluso en reposo. Pero aquí tendrá otro peligro: el metabolismo acelerado significa tanto un aumento en la sensación de hambre. Es decir, gastarás más, pero también consumirás más. La mayoría no puede soportar una dieta estricta y escasa del culturista y solo comienza a comer más, es por eso que los atletas que han salido de los asuntos nadan rápidamente con una grasa.
La dieta disminuye el metabolismo.
Este fenómeno se llama termogénesis adaptativa. Cuando se reduce el peso sobre las dietas estrictas al mismo tiempo, la velocidad del metabolismo básico se reduce considerablemente, es decir, el metabolismo del resto. Y disminuye de alguna manera desproporcionadamente, el cuerpo de un hombre fuertemente perdido quema en promedio por 500 calorías menos que el cuerpo humano de los mismos parámetros que no se atormentaron con dietas estrictas. La mayoría de las dietas de los amantes, junto con el peso, disminuyen el nivel de leptina: hormona, que es responsable del sentido de la saturación. Y cuanto más impresionante hubo pérdida de peso, menos probabilidades de que el nivel de la leptina se restaure en los indicadores anteriores. Si es más fácil: los amantes de la dieta siempre pasan hambre, incluso cuando no se sientan en una dieta.
Caminando: el método más efectivo de aceleración del metabolismo.
En el Registro Nacional de Control de Peso de los EE. UU., Se registran más de 10,000 personas que intentan perder peso. Los investigadores realizan regularmente encuestas, tratando de averiguar qué ayuda a las personas a perder peso. La mayoría de los que lograron deshacerse de los 13 kg adicionales (o más), organizan regularmente largos paseos. Caminar supera todos los registros de popularidad y, aparentemente, es el ejercicio más eficiente para una pérdida de peso estable.
