El entrenador de vida y la psicoterapeuta Natalia Stylson nos contó sobre por qué el trabajo nocturno no es la salvación y una vacante para el paraíso para una persona del Consejo de Soviet, sino un poderoso golpe al cuerpo.
¿Cuál es el turno de la noche para nosotros? Un turno de una noche se puede comparar con el jet-lag de 8 horas. Es decir, para trabajar una noche, es como volar en avión a través de 8 zonas horarias.Imagina cómo las condiciones pesadas son tales condiciones. Varios de nuestros genes (y considerables) son responsables de varios procesos rítmicos. Por ejemplo, los procesos de división de células, la activación del sueño, la digestión, la síntesis, la selección de hormonas, etc. Después de ir al modo nocturno (o llegar a su lugar), el trabajo del 97% de estos genes es significativamente peor. El cuerpo necesita este fracaso de todos los procesos para reconstruirse de una manera nueva, pero tal reinicio es extremadamente pesado. Todos los procesos fisiológicos disminuyen bruscamente. Eso es justo después del vuelo, una persona generalmente regresa al régimen habitual, y todo continúa en el turno de la noche y continúa. Naturalmente, afecta a la salud.
Trabajar en el turno nocturno aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca isquémica e incluso cáncer de mama.
Causas del cáncer de mama
Durante los trastornos del sueño, el nivel de melatonina: la hormona responsable de dormir se reduce en turnos de noche regulares. Esta sustancia también tiene un efecto antitumoral (protege contra el cáncer). Hay 3 hipótesis que explican la acción de la melatonina:
- Reducir la melatonina aumenta la concentración de hormonas sexuales femeninas en la sangre. Existe una constante estimulación de las células mamas a la división, lo que puede causar un renacimiento maligno.
- La melatonina en sí tiene una propiedad que evita el desarrollo del cáncer. Bloquea las vías bioquímicas en el cuerpo, que se utilizan para una constante división celular incontrolada.
- La liberación de melatonina está estrechamente relacionada con la liberación de la proteína P53, el principal defensor de nuestro organismo de los tumores. Menos Melatonina es menor que P53, más probabilidades de sobrevivir y multiplicar.
Causas de diabetes tipo 2.
Las mujeres que trabajan en el cambio de noche de 10 a 19 años seguidas aumentan el riesgo de diabetes en un 40%. Y aquellos que están ocupados en este trabajo durante más de 20 años, en un 60%. La causa probable es una violación de la asignación de insulina y el deterioro de su influencia en el tejido corporal. Las células que mueren de hambre de la falta de energía cesan adecuadamente para responder a ella y tomar glucosa de la sangre. Esto se debe a la violación del punto culminante de las hormonas responsables del apetito. La hormona gretina, que mejora el apetito, aparece en la sangre en grandes cantidades que la saturación de la hormona de leptina. Como resultado, quiero comer por la noche, y esto no es tiempo fisiológico para comer. Otra hipótesis sugiere que la disminución de la tolerancia a la glucosa (inmunidad celular a la insulina) se asocia con una violación de la composición microbiana del contenido intestinal (disbiosis) durante el jet lag. Después del Jet Lag, la flora del intestino se restaura después de un par de semanas, pero para las personas con turnos de noche no está disponible.Por supuesto, el trabajo por la noche también conduce a la deficiencia de la vitamina D, porque las aves tardías pasan poco tiempo al sol. Y este es otro factor en el desarrollo de la obesidad, así como deterioro de la inmunidad, la depresión y la demencia.
Impugnar en la noche
Quizás el más desagradable que los cambios nocturnos mejoren los fenómenos de disminución cognitiva. Es decir, conducir a un deterioro de la memoria y la inteligencia. Cuanto más trabaje la persona en este modo, se pronuncian más cambios. Los trabajadores nocturnos están por delante de los trabajadores del día a peer para reducir la memoria e inteligencia durante 6,5 años. Después de dejar el trabajo en 10 años, aún puede restaurar las habilidades perdidas, por lo que para 5. y luego, esto es si el empleado no afecta a otros factores que empeoran la salud mental.
En varios artículos mencionados el estudio, según el cual el personal que atiende el avión, que experimenta un jet-jet crónico, detecta una disminución en la parte frontal. No es sorprendente, para un hombre iluminado crónicamente comienza a perder sus neuronas. Después de varias noches de insomnio en el cerebro, el nivel de la proteína aumenta, lo que protege las células nerviosas de la destrucción y los ayuda a ser restaurados. Pero si el insomnio se vuelve crónico, se reducen las posibilidades de restauración. No se sabe cómo se expresa este proceso, pero los ratones en el experimento perdieron al 25% de las neuronas en locus coeruleus (responsable de la respuesta fisiológica al estrés).
Conclusión: el trabajo nocturno es definitivamente perjudicial para la salud. Si no es posible rechazarlo, es mejor incluso tirarlo antes de que su experiencia tenga 10 años.
Medidas de protección
¿Y si todavía tienes que trabajar por la noche? La idea principal de las medidas de protección es mantener, si es posible, alternar el sueño y la vigilia, para no exponer el cuerpo con exceso de estrés. Después de una noche sin dormir, debe seguir la duración de las últimas 6-8 horas.
Además, es útil:
- No corras después de un turno de noche. Horario de pensamiento - hogar.
- Si es posible, tome durante el turno. Esto reduce el estrés general contra la vigilia forzada.
- Si fallas, es necesario tomar descansos, durante los cuales comenzó a moverse más.
- Evite la masticación constante de cualquier nuez, papas fritas, dulces y similares. Los bocadillos aún no están de acuerdo con el sistema asociado con la saturación y el hambre.
- No tomes alcohol.
- En cuanto a las bebidas que contienen café, las opiniones de especialistas son divergentes. Algunos creen que necesitan beberlos para mantener el nivel de vigilia, otros argumentan que después de ellos solo quiere dormir. Pero todas son personas de diferentes maneras. Hay aquellos para los cuales el café no es peor que las pastillas para dormir.
- Después de dejar el lugar de trabajo después de cambiar, es recomendable usar gafas oscuras para no despertarse con la luz solar. Bajo su influencia, la cantidad de melatonina disminuye y disminuye la somnolencia. Las casas se van a la cama con ventanas con cortinas. No beba bebidas que contienen caffener antes de acostarse. Evita el alcohol, incluso si conduce dormido.
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