La diastasia no es un diagnóstico terrible, sino un inconveniente temporal. La discrepancia posparto de los músculos abdominales está asustada por las nuevas mamas apenas más que el peso adicional o la pérdida del cabello. Recogimos toda la información sobre lo que es la diastasis y cómo deshacerse de ella.
Un poco de teoría
Los diostolds son la discrepancia entre las fibras musculares. La mayoría de las veces, sobre él, habla en el contexto de la restauración del cuerpo después del parto. La diastasia de los músculos abdominales en vivo se produce a partir de una parte de las mujeres cuyo hijo era demasiado grande durante el embarazo, presionó los músculos de la pared abdominal anterior, de este modo, la "alejando".
En la mayoría de los casos, este es solo un problema estético: el estómago en dos o tres semanas después de que el parto sigue siendo genial, y ninguna dieta y ejercicios ayudan. Es cierto que son posibles algunos problemas con los peristálticos intestinales, al igual que con todos los problemas con los músculos del abdomen. Con una discrepancia más fuerte (más de 10 cm), los médicos se diagnostican con diastasis de 3 grados, luego aparece el peligro de la formación de la hernia y la omisión de órganos internos.
Prueba en diastasses
Se quedó atrás en la parte posterior y un poco de bancos de rodilla ponen las manos en el estómago para que las yemas de los dedos estén conectadas a mediados de 3-5 centímetros sobre el ombligo. Manteniendo el estómago relajado, levantando cabezas del piso. Si sientes que tus dedos literalmente caen en el estómago, es diastasis.Sentirse como frágil
Ahora eres frágil. En primer lugar, el cuerpo ha pasado mucho esfuerzo por el embarazo y el parto, en segundo lugar, la diastasis envió sus músculos de vacaciones. Trate de no levantar la gravedad que pesa más de 5-6 kilogramos (¡el bebé no cuenta!).
» El hecho de que sea más fácil, asegúrese de elevar los codos doblados, sin enderezar las manos.
» Si vive constantemente con el bebé en sus brazos, luego use la eslinga y apriete el estómago en el vendaje.
» Trate de seguir la postura y no el lodo: los músculos abdominales deben participar en el mantenimiento del caso.
» Dormir solo en el lado o hacia atrás. Si se encuentra en el estómago, la presión intraperosa y los tendones aumentarán nuevamente el estiramiento.
Ejecutar
El deporte es su asistente principal para el próximo mes. La torsión tradicional, las flexiones y las máquinas están categóricamente contraindicados aquí, por lo que tenemos nuevos ejercicios.
Gato
Párese en los cuatro, retrocediendo recto, con las manos al nivel de los hombros. En exhalar, dibujar el vientre y retroceder hacia atrás. En el aliento, en su posición original. Repita 10-15 veces.Puente sobre los hombros
Se queda en la espalda, las manos a lo largo del cuerpo, la palma hacia abajo. Los pies se inclinan en las rodillas, deténgenes un poco más anchos. En la exhalación, levante la pelvis, omita en la respiración. Repita 10-15 veces.
Flexión de las piernas mintiendo
Quédate en la misma posición, las piernas se extienden. Alternativamente, SGBAY y endereza las piernas para que las paradas se deslizan en el piso. Repita 10-15 veces por cada pierna.Torciendo "luz"
Mantente en el suelo, las piernas están dobladas en las rodillas, la palma hacia abajo, el lomo se presiona al piso. En la cabeza de levantamiento de exhalación, hombros y manos. Señoras en esta posición durante 5 segundos, en el aliento vuelven al original. Repita 10-15 veces.
Vendaje
Toma una toalla y ciega con él al suelo. Los pies se inclinan en sus rodillas, toalla para estirarse debajo de la cintura. Tómelo en los extremos y raspe las manos delante de usted, ligeramente doblado en los codos. En la exhalación, levante la cabeza y los hombros, al mismo tiempo apretando fuertemente la toalla de cintura. En el aliento baja. Repita 10-15 veces.
Trate de hacer este complejo de 15 minutos tres o cuatro veces a la semana, no levante la gravedad y después de dos o tres meses, los músculos abdominales caerán en su lugar.
Cook Press: Daria Ionina
Ilustraciones: Shutterstock