¡El verano se acerca! Está claro hasta que nada prefigure, pero INFA es del 100%. Después de un par de meses, todos le gustan el hecho de que no están abarrotados en el bikini del año pasado. Excepto tu. Porque con nuestros ejercicios, estás cegando las nalgas por ti mismo, que puedes tener fácilmente una avellana, saca las paredes de la pared.
Sentadillas
Si plantaste para construir un hermoso culo, sentadillas, tus mejores amigos. Levantando ampliamente las piernas, reproduzca el pecho y la cuclilla, inclinando el cuerpo hacia adelante. La pelvis tiene que retroceder, y las rodillas, para formar un ángulo recto. Es importante que la espalda no se bombardea, los talones no se separaron del suelo, las rodillas no se dispersaron en las partes. Sentado por solo 15.
Plie
También se pone en cuclillas, pero ahora necesitas poner tus pies para que los calcetines miren diferentes direcciones. Luego, durante las sentadillas de las piernas, forman la letra "P". Repita 20 veces.
Bailarina
Levántate recto, agarrando por algo quieto y tome una pierna recta hacia atrás. Luego repitimos lo mismo, pero nos tomamos los pies del sollozo. El ejercicio es bueno porque hay tres músculos de los glúteos a la vez, genial, medio y pequeño. Realiza 12 musgos de diferentes tipos para cada pierna.
Caminante
Siéntate en el suelo, estirando las piernas y camina hacia adelante en las nalgas. Por el bien de la seguridad de los sacerdotes, es mejor sentarse aquí para una alfombra de polvo, pero en una alfombra para el yoga. Este ejercicio fortalece no solo al Dererer, sino también los músculos internos del muslo.
Balancearse
Levántese hasta el codo de la rodilla, luego extienda una pierna recta y levante lentamente y baje. Ejercicio muy eficaz que hace rápidamente los calcetines. Repita 12-15 ascensores para cada pierna.
Bomba
La variante del ejercicio anterior es aún más eficiente. De todos modos, solo viven a pies 90 grados y levántelo hasta que la parte femoral sea con un cuerpo una línea. Al mismo tiempo, asegúrese de que la espinilla sea estrictamente perpendicular al piso. Ahora, la primavera mueve esta pierna hacia arriba y hacia abajo con una amplitud pequeña, como si oscila la bomba.
Pingüino en el nido
Siéntate en el borde de la silla y ponga la pelota entre las rodillas, algo como un fútbol o un poco menos. Y ahora, excluyente con sus rodillas de segundos 30. Luego, 20 segundos de descanso, y de nuevo y genial. Y así 5-6 veces. Pues tira los músculos internos del muslo.
Caído
Siga recto y haga un paso adelante hacia adelante y suelte sobre una rodilla. La rodilla de ese pie, que permaneció detrás, casi debería tocar el suelo, y el pie del paso debe formar un ángulo recto. Si está bien con el aparato vestibular y usted no pierde su equilibrio, puede agarrar algo de pesaje, uno y medio con agua o mancuernas.
De paso muerto
No elimine las mancuernas lejanas, ahora vendrán a usted nuevamente. Llévelos en sus manos, ponga las piernas en el ancho de los hombros y se incline ligeramente en las rodillas, enderezca la espalda, córtalos ligeramente en la espalda baja. Realice lentamente el cuerpo inclinado hacia adelante, las manos se omiten y se colgan en paralelo a las piernas. Si haces todo bien, sentirás la tensión en la parte posterior del muslo.
Futbolista
Grúa para un soporte fijo y elevar una pierna recta hacia adelante en un ángulo de 90 grados, como si pateas la pelota con un arrodillarse. Repita 15 veces para cada pierna. Además de los sacerdotes, fortalece los músculos sobre la rodilla, la misma, que con la edad tiene la propiedad que se desliza hacia abajo.
Semi
Iluminado en su espalda, doblado las piernas y poniendo un pie en el suelo. Y ahora levante la pelvis con tal manera para que la carcasa con la parte delantera de las caderas se insertara en una sola línea. En el punto superior tense los músculos del tanque. Repetir 15 veces.
