La proteína (proteína) debe ser una parte integral de la dieta de cualquier persona. El consumo de proteínas en cantidad suficiente es simplemente necesaria para la salud. La proteína proporciona energía al cuerpo y actúa como un "material de construcción" para los músculos. El cabello y las uñas están consistentes principalmente en proteínas. El consumo de proteínas también puede ayudar a fortalecer la salud de los huesos e incluso perder peso, ya que los alimentos ricos en proteínas apoyan la sensación de saciedad más larga y, por lo tanto, reduce la ingesta de calorías. Damos ejemplos de varias buenas fuentes de proteínas para vegetarianos y tonterías.
1. Huevos
Los huevos son las fuentes de proteínas más populares y baratas. Están repletas con varios nutrientes, incluida la proteína. Este producto se puede utilizar diariamente, y, lo que es importante, se puede preparar de varias maneras. Los huevos también son fáciles de cocinar, y se tarda un poco de tiempo. Muchos comienzan su propio día de ellos, haciendo huevos revueltos para el desayuno.2. Avena
Avena - Otra comida saludable, porque no contiene gluten y rico en fibra. La harina de avena se prepara fácil y rápidamente, y puede usarla en cualquier momento del día (es mejor hacer durante el desayuno). La avena también contribuye a la salud del corazón, ya que tiene mucha proteína, y también ayuda a mantener los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. A pesar de que hay pocas calorías en OVE, puede apoyar la sensación de saciedad durante mucho tiempo, ya que este producto contiene fibra.
3. Leche, queso y yogurt.
Los productos lácteos no solo están abundando con calcio, sino que también contienen proteínas. Por lo tanto, aquellos que quieran estar saludables valen la pena beber leche diariamente. Además, este producto mejorará la salud de los huesos y los dientes.4. Frijoles.
Los frijoles (así como otros frijoles) son una de las mejores fuentes de proteínas, y se puede agregar literalmente a cualquier cosa. Por ejemplo, puede hacer una ensalada de frijoles con otros ingredientes saludables y disfrutar de una serie de sustancias útiles. Una taza de frijoles negros contiene más de 15 gramos de proteína. También es una excelente fuente de fibra, que ayudará a perder de manera efectiva, manteniendo la saturación más larga.
5. mariscos
En mariscos, un contenido muy bajo en grasa, pero son una excelente fuente de proteínas. Aunque, en comparación con otras opciones de mariscos, el salmón contiene más grasa, la presencia abundante de ácidos grasos omega-3 en ella hace que este pez sea una excelente opción para mantener la salud del corazón.6. Mantequilla de maní
Muchas personas les gusta la mantequilla de maní. Este delicioso puede proporcionar al cuerpo la dosis de ardilla. La mantequilla de maní, como sabes, ayuda a la función del corazón, promueve la salud del intestino y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.