Cambiar la dieta a menudo conduce a la aparición de una sensación constante de hambre y es importante aprender a hacer frente a ella, porque si no se hace a tiempo, existe un riesgo de romper, regresar al menú habitual.
¿Qué es el hambre?
Antes de intentar deshacerse de la sensación constante de hambre, es importante averiguar por qué aparece tal sensación. Las hormonas especiales son responsables de su apariencia, entre las cuales la greelina y la leptina son las más importantes. Grejn le da a las señales del cerebro que se debe comer algo, mientras que la leptina, por el contrario, envía señales sobre la saturación. Las situaciones son bastante comunes cuando tales hormonas se activan excesivamente en el cuerpo humano o se suprimen viceversa. Como resultado, el cuerpo deja de actuar normalmente.Más comida
Muchos en su deseo de deshacerse del exceso de peso o mantener su cuerpo en el estado actual, rechazan sus alimentos, prefieren los productos dietéticos. Como resultado, el cuerpo no recibe un número suficiente de calorías, una persona está experimentando constantemente una sensación de hambre.
Productos de alta proteína
Satisfacer rápidamente y no comer en exceso ayuda a la proteína. Si ingresa los productos tales como sea posible en la dieta, puede reducir la cantidad de parte y, al mismo tiempo, estará perfectamente enfrentado con los pensamientos de la sensación de hambre. Menos porción se consume menos calorías, y el sobrepeso gradualmente se irá.Fibra útil
La fibra en sí no se absorbe en el cuerpo humano, pero es necesario. La principal ventaja de su ventaja es el rápido llenado del estómago, que conduce a la aparición de un sentido de saturación. En caso de fermentación en el intestino, la fibra contribuye a la producción de ácidos grasos, que contribuyen a la aparición de un sentimiento de saciedad. Cuando se introdujo en la ración de productos de fibra rica, la sensación de saciedad aumenta en casi un tercero.
Preferencia por los alimentos sólidos
De acuerdo con las cuales se recomiendan una cantidad considerable de dietas, según las cuales se recomiendan productos líquidos. Incluso fue confirmado por la investigación. La sensación de hambre es más rápida satisfecha con los alimentos sólidos, se necesita más espacio en el estómago. Tal comida tiene que masticar, lo que también ayuda a apagar el hambre.Mucha agua
Por un tiempo antes de las comidas, se recomienda beber agua. Los estudios han demostrado que es posible reducir el tamaño de la parte y, al mismo tiempo, se puede satisfacer si hay un par de vasos de agua antes de las comidas.
Snack Manzanas
Durante la pérdida de peso, a menudo se recomienda comer más manzanas. En primer lugar, se debe tener en cuenta que este producto contiene en una gran cantidad de fibra, que ya se ha mencionado. Además, la fructosa está presente en las manzanas, ayudando a aumentar el glucógeno del hígado, con una disminución en la que una persona comienza a sentir una sensación de hambre.Lento y enfocado
Muchos se acostumbran a comer frente a un televisor o con amigos, colegas cuando puedes pasar y charlar. Tal hábito se considera muy dañino. Dado que el cerebro tiene que distraerse, y no siempre entiende las señales sobre la saturación. Para no transmitir, es necesario comer lentamente, y al mismo tiempo concentrarse en los alimentos.
Ejercicio físico
Las cargas regulares ayudan a reducir la actividad de aquellas áreas del cerebro humano, que son responsables de la adicción a los alimentos y, por lo tanto, con su ayuda, puede reducir el deseo de comer. Muchos notaron que la sensación de hambre a menudo surge cuando una persona está aburrida. Para que esto no suceda, debe encontrar una manera de distraer, por ejemplo, salir a caminar, pasar la tarea, etc.