La gimnasia es la mejor manera de quemar grasa y crecer músculo. Para cada mujer, es muy importante trabajar en su cuerpo si realmente quiere usar trajes de verano y vestidos de lujo. Si alguien piensa que hay algunas píldoras mágicas que harán de perder peso, hay malas noticias para ella. Es solo una falsa esperanza de que una persona se dé a sí misma. La decisión es solo una cosa: comienza a entrenar.
El proceso de pérdida de peso es muy difícil no solo en el plano físico. También hay un problema con el hecho de que necesitas levantarse cada mañana y motivarte, diciendo: "Puedo hacerlo". Damos ejemplos de 5 ejercicios que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva.1. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) son clases que alternan intervalos cortos de alta intensidad con períodos de recuperación más largos. Puede realizar una variedad de ejercicios de alta intensidad, como saltos de cuclillas, saltando con gota, elevación de la rodilla alta, etc. El chip debe establecerse completamente en un corto período de tiempo. Si haces ejercicios con alta intensidad, aumenta la emisión de hormonas de crecimiento, que se utilizan como grasas.
2. cuerda
En comparación con el salto de correr con una cuerda quemó más calorías. Proporcionan un entrenamiento de todo el cuerpo, y la mayoría efectivamente funciona para los tonos y el desarrollo de los músculos de las caderas, las piernas y los músculos de la pantorrilla. Por otro lado, tampoco es malo para la prensa y los músculos de las manos. Y lo mejor en estos entrenamientos es que los accesorios ocupan poco espacio, y que no hay necesidad de dejar en alguna parte.3. Caminar
Caminar es el ejercicio más fácil para la pérdida de peso. En solo 30 minutos a pie, puedes quemar casi 150 calorías. Caminar es un entrenamiento con baja intensidad, y si alguien es un recién llegado en el mundo de la condición física, entonces no hay nada mejor que caminar rápido. Debe calentarse durante 5 minutos, a partir de una velocidad de 8 km / h, luego aumente la velocidad de caminar a 11 km / hy y continúe por 5-7 minutos antes de disminuir la velocidad a 5 km / h. Repita esta necesidad cada 5 minutos.
4. Levantando las escaleras.
En el mundo, los ascensores completos, la gente ignora completamente las escaleras. Pero si alguien quiere perder peso más rápido, debe estar escalando a casa a pie. Este es un excelente ejercicio que tonifica la parte inferior del cuerpo y fortalece los huesos de las piernas. Además, mientras se levanta a casa, al mismo tiempo suavizado para entrenar.5. Planck
Planck es uno de los mejores ejercicios que son muy simples y requieren bastante esfuerzo, pero traen muchos beneficios para la salud. Planck es un ejercicio fenomenal para fortalecer la columna vertebral, ya que utiliza simultáneamente varios grupos musculares. Además, este ejercicio ayudará a tener un estómago más etiquetado, una mejor postura, flexibilidad y equilibrio.
Y finalmente, no se olvide de un matiz: ver resultados más rápidos, debe practicar regularmente los deportes y cumplir con la dieta correcta.